艺术体操压腿，艺术体操压腿基本功训练

属于柔韧性的运动有哪些

〖One〗、静态拉伸 静态拉伸是一种基本的柔韧性训练方法。它涉及缓慢地伸展肌肉至最大长度，并维持数秒钟，感受肌肉的放松。这是提高肌肉柔韧性和延长肌肉线条的有效方式。 动态拉伸 动态拉伸是在活动过程中进行的拉伸，如瑜伽中的某些体位。它旨在提高关节的活动范围，同时增加肌肉弹性。

〖Two〗、例如，投掷、体操、举重、游泳等对肩关节的柔韧性要求较高；篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等要求腕部柔韧性要好；而艺术体操、跳水、蹦床等运动项目不仅对肩、腰、胸、髋、腿部的柔韧性有较高的要求，甚至对脚面的柔韧性也有较高的要求。

〖Three〗、倒立可以增强身体的柔韧性，还能使身体更加协调，锻炼身体和大脑的素质。倒立时，需要双手撑地，双臂打开的额距离与肩同宽，慢慢将腿部靠在墙上，1分钟左右便可下来休息。三角支撑可以锻炼腰部，臀部以及腿部的肌肉，使肌肉与韧带得到充分的拉伸，增强身体的柔韧性。

〖Four〗、颈部拉伸 坐在椅子上，双手十指交扣，指关节抵住下巴；吸气延展脖子前侧抬头；呼气双手来到后脑勺，下巴贴近锁骨，保持20秒。右手下垂，在身体右侧撑地，左手放在头右侧，拉头向左侧，延展脖子右侧，保持20秒，然后换边。胸部拉伸 双臂后伸，尽可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。

〖Five〗、以下是一些可以锻炼身体柔韧度的运动：瑜伽：瑜伽练习可以提高身体的柔韧性和平衡性，通过各种体位法可以拉伸和放松肌肉。普拉提：普拉提训练注重核心肌群的锻炼，同时也可以增强身体的柔韧性和稳定性。

芭蕾舞初学者身体柔韧度提高方法

〖One〗、主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

〖Two〗、腰部力量训练，控制3到5分钟 大腰软度控制3分钟 3腿部的软度 压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

〖Three〗、如何提高身体的柔韧度-软度第一种是压腿，压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

〖Four〗、你还可以趴在床上把两腿打直，压压横叉，同样的压过后要踢旁腿。没事的时候要多下叉，在下叉的基础上增加难度。把前腿的高度提高（可以把前腿搭在凳子上或是找个高物垫在前脚下）这可以很大幅度上提高你的柔韧度。一定要坚持，每腿都要耗最少20分钟。耗完马上踢腿。旁腿，横叉。如上增加难度。

〖Five〗、起跳。“起法儿”身体快速离开地面，向腾空做好准备。『2』腾空舞姿。当人体重心想上比较高点时做出的造型姿态。『3』落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过度到后脚跟着地，膝关节屈曲，起到缓冲的作用，达到轻巧稳健。

练习艺术体操控制生长吗?

〖One〗、不会控制身高，反而会加快身高的增长，因为艺术体操都是长线条训练，比如压腿时可以把膝盖后的筋拉长，这样反而会加速身高的增长，而且还光长下肢，提高整个人的重心。

〖Two〗、体操一般要做很多拉伸运动，按理说这会促进身高的生长，但是这要控制在合理的范围内，可我们都知道，体操运动员的训练强度非常大，拉伸量超过的正常生长的度，反而会限制身高的生长。

〖Three〗、一般来说，不会限制孩子的成长，但会帮助孩子长高。但是如果训练强度太高，个人认为对身高影响不大。毕竟孩子太小了。如果他们接受过度训练或高强度和力量要求，他们将伤害仍在发育骨骼和关节的儿童，导致发育不良。如果他们造成伤害，其次是饮食控制，俗称营养不良。

艺术体操压腿多少度

〖One〗、别超过45度。通过查询高三网显示，刚压腿时高度别超过45度。压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。

〖Two〗、推荐——耗腿的时间最少在5分钟以上，软开度越好耗的时间就要越长，推荐时间为10分钟一条腿（原地纵叉不疼的同学）专业的舞蹈和艺术体操队员，一条腿常常耗上一个半小时到两个小时——人家那是从小练的，没办法，后天的要这样就会受伤乃至瘫痪——哈哈开玩笑的。

〖Three〗、艺术体操基本上每天压腿要达到二十分钟以上，动作的练习每一个动作都需要不断重复的练习。

〖Four〗、从整个跨栏动作来看，似乎跟柔韧度没有太大的关系，即大舞姿的外形表现不突出，表面没有直接的矛盾。但稍加分析不难得出，柔韧性在整个过程中起了至关重要的协调作用。A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

艺术体操里是怎么拉开韧带的/

〖One〗、看过报道，说的是强行压腿的，训练前充分热身后，用人在身上坐着压。

〖Two〗、正压腿是拉伸韧带最简单，也是最基础的，刚开始练会有站不稳的现象，作为初学者，强度不要过大： 把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，从脊椎开始上身用力向前移动（不要只动头），使被压腿成一直线。上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

〖Three〗、可以试试正压腿，在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

〖Four〗、拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

〖Five〗、由舞蹈、跳跃、平衡、波浪形动作及部分技巧运动动作组成。一般在音乐伴奏下进行，富有艺术性。其任务是发展快调、柔韧、灵巧等身体素质，增进健康，培养练习者良好的身体姿态，使其获得健美的体魄，一般性艺术体操以徒手练习为主，包括各类基本动作组合及成套练习。从而塑造身材，使腿型完美。

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